保证初次10K赛成功 跑者练习要做好三点

5月

保证初次10K赛成功 跑者练习要做好三点

保证初次10K赛成功 跑者练习要做好三点
4月28日报导:10K赛是世界上最受欢迎的跑步竞赛项目之一,它既有必定的挑战性,但又不是遥不行及。许多跑者通过科学练习一段时间之后,都能参与10K赛。关于想参与10K赛的新手而言,需求做好以下三点。增强耐力没有耐力根底,跑者是无法完结10K赛的,更不必提发明好成果。在练习期间,跑者每周的练习量要到达24-32公里,而每周一次的长间隔跑至少到达8公里。只需这样才能在竞赛时完赛。尽管长间隔跑练习间隔达不到10公里,到了实践竞赛中跑完全程是没有问题的,只需练习厚实,赛前做好充沛歇息。坚持健康假如没有健康的身体,甭说10K赛,就连5K赛都无法完结。这就需求跑者在平常练习中留意身体维护,每次跑步之前都进行5-10分钟的热身,跑步之后进行10-15分钟的力气练习。每周的练习量增幅在5-10%之间,每周一次的长间隔跑练习,每隔一周最多延伸1.5公里。速度练习速度练习一方面能进步跑速,另一方面让身体测验不同的压力,然后进步抗压才能,一起也能进步跑步功率,以最少的能量消耗收成最大的成效。假如做到了上述三点,第一次10K赛肯定会给你带来意想不到的成果。

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